高血压的预防与保健_健康科普

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高血压的预防与保健

时间：2010-12-10 16:10:00 点击：0次

一、饮食

1.控制膳食中的热量摄入 , ,防止总热量摄入应以使体重达到并维持理想范围为标准肥胖。

2.适量限制钠盐的摄入量 ,每天食盐量在 5克以下 ,除食盐外 ,酱油、咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等含钠盐均较高 ,应限制摄入。

3.适量限制脂肪及胆固醇 ,要选用胆固醇含量低于 100毫克 /100克的食物 ,少食 100～ 200毫克 /100克间的食物 ,忌食高于 200毫克 /100克的食物 ,每天胆固醇摄取低于 800毫克 /100克为宜。

4.适当吃些鱼类及大豆制品。水产品有降低血胆固醇作用 ,豆类可降低血胆固醇和防止脑中风。

5.多食含钾、镁、碘和锌高的食物。

6.多食新鲜蔬菜和水果。

二、运动

1.运动的意义

中等强度的运动可改善心血输出量 ,降低血压 ,减轻体重。许多研究证明 ,持续 6个月以上有规律的运动 ,可使血压降低大约 9 .0%。所以 ,对于早期高血压 ,患者可选用这种运动与减轻体重的治疗方法。研究还证明 ,有规律地运动 ,会使你的心脏肌肉更加强壮 ,并改善心脏泵的功能。另外 ,运动还可改善睡眠 ,调节脏器的功能 ,强身健骨。

2.理想的运动

理想的训练是心率达到靶心率 (指最大运动量时心率的 70%～ 85% ) ,并维持 20～ 30分钟 ,每周运动 5次以上 ,每次 20分钟 ,就会达到其训练效果。

3.运动禁忌症

血压超过 220/110毫米汞柱 ,可考虑轻度活动。但主动脉夹层动脉瘤、急性脑血管病应为禁忌对象。另外 ,高血压性心脏病晚期 ,急性左心衰发作时 ,也为运动禁忌症。

三、心理

保持良好的精神心理状态、心态平衡、情绪稳定。有条件可每日欣赏音乐 ,学习绘画和书法 ,陶冶情操、缓解紧张的情绪。

四、进行血压监测

定期进行血压测量 ,观察血压动态变化 ,当收缩压≥ 140mm H g或舒张压≥ 9 0m m H g ,并呈持续状态时 ,应及时就医 .

五、改变不良的生活方式

戒烟、限酒 (不饮高度酒 ,可少量饮葡萄酒或啤酒 ) ,限制咖啡摄入量。

六、生活作息规律

保持充足睡眠 ,最好每日保持在 8～ 10小时。