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别让炎夏扰睡眠

时间：2006-07-03 00:00:00 点击：0次

一到夏天，很多人都会感到睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来，以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。记者在省会几家医院门诊采访时发现，近期就诊的睡眠障碍患者逐渐增多起来，睡眠障碍已经影响到很多人的生活和工作。那么，怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天保持清醒呢？

为何总是睡不够

不好人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是惟一原因。河北医大一院神经内科主任王彦永介绍，夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短，阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙———褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足。

害怕失眠更可怕

提起失眠，想必很多人都深有感触，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天热人燥再加上虫蚊骚扰，自然会转侧难眠。时间一长，把自己搞得身心疲惫不堪。

王彦永认为，其实失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死，但为失眠而忧虑，对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。

从心理学角度讲，对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，比如“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，或者“我今天可能又睡不着了，明天又得头疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越烦，怎么能睡得着呢？

其实睡眠是一种放松休息，应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告诉自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……这样会更利于入睡。

舒适环境助睡眠

除了解决好心理因素，创造一个舒适的睡眠环境，对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。首先，卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。

卧房的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。

卧室的通气性要好，床和被子软硬适当，枕头别太高。

刚刚吃饱不宜马上睡觉，而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭，而到晚上10时许才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅会影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心，再喝点水。

适当补充睡午觉

对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以做为一种“补偿”。王彦永建议，午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

有些人认为自己身体很好，可以不午睡，或怕午睡影响晚上睡眠，困也不睡。其实，中午不睡，神经过度紧张，晚间的睡眠抑制形成得不完全，反而睡不好，对于睡眠一向良好的人可能没什么，但睡眠不好的人来说却更容易失眠。经验证明，良好的午睡，非但对睡眠无害，反而有助于晚间自动转入睡眠状态。

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